10 marzo 2024

🧂👩‍⚕️🩺 SODIO E HIPERTENSIÓN

 




🧂👩‍⚕️🩺 SODIO E HIPERTENSIÓN


Pregunta 

🧂👩‍⚕️🩺 ¿Cuál es el impacto de la ingesta dietética de sodio sobre la presión arterial en personas de mediana edad y de edad avanzada?


Hallazgos   

🧂👩‍⚕️🩺 En este estudio cruzado de orden de dieta asignado prospectivamente de 213 personas, 1 semana de una dieta baja en sodio resultó en una reducción promedio de 8 mm Hg en la presión arterial sistólica en comparación con una dieta alta en sodio, con pocos eventos adversos. 

🧂👩‍⚕️🩺 La dieta baja en sodio redujo la presión arterial sistólica en casi el 75% de las personas. 


Significado   

🧂👩‍⚕️🩺 En este ensayo, el efecto reductor de la presión arterial de la reducción del sodio en la dieta fue comparable al de un medicamento antihipertensivo de primera línea de uso común.


Importancia   

🧂👩‍⚕️🩺 Las recomendaciones de sodio en la dieta se debaten en parte debido a la respuesta variable de la presión arterial (PA) a la ingesta de sodio. 

Además, el efecto del sodio en la dieta sobre la presión arterial entre personas que toman medicamentos antihipertensivos está poco estudiado.


Conclusiones y relevancia   

🧂👩‍⚕️🩺 La reducción del sodio en la dieta redujo significativamente la presión arterial en la mayoría de los adultos de mediana edad y ancianos. 


🧂👩‍⚕️🩺 La disminución de la PA de una dieta alta a baja en sodio fue independiente del estado de hipertensión y del uso de medicamentos antihipertensivos, fue generalmente consistente en todos los subgrupos y no resultó en un exceso de eventos adversos.


🧂👩‍⚕️🩺 Efecto del sodio en la dieta sobre la presión arterial. Una prueba cruzada

https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2811931

11 de noviembre de 2023

09 marzo 2024

SALUD CEREBRAL Y APTITUD COGNITIVA: TAICHI Y PARKINSON

 



🤝🅿️🤝 SALUD CEREBRAL Y APTITUD COGNITIVA:

                 TAICHI Y PARKINSON


✍️ Investigadores de la Facultad de Medicina de Harvard han identificado seis pilares de cualquier programa eficaz de salud cerebral y aptitud cognitiva.


🥗 Paso 1: Sigue una dieta basada en plantas, COME VIDA


👟 Paso 2: Haz ejercicio con regularidad, MUEVETE


😴 Paso 3: Duerme lo suficiente, DESCANSA


🧘‍♀️ Paso 4: Controla tu estrés, busca PAZ


🫂   Paso 5: Fomenta los contactos sociales y AMA


📚 Paso 6: Continúa desafiando tu cerebro, ESTUDIA


✍️ Estos factores son partes iguales de un plan cohesivo: no funcionan de forma aislada. 

Simplemente comer más fibra o agregar una caminata matutina a su rutina no es suficiente para prevenir el deterioro mental. 


✍️ En cambio, el ejercicio, la dieta, el sueño, el manejo del estrés, la interacción social y la estimulación mental trabajan en conjunto para producir resultados.



🤝🅿️🤝 PARKINSON Y TAICHI


✍️ Dentro del capítulo del ejercicio se ha descubierto que practicar el ejercicio del taichí puede ser una forma sencilla de controlar los síntomas de la enfermedad de Parkinson y retardar su progresión.


✍️ El potencial del taichi para mejorar la fuerza muscular, el equilibrio y la flexibilidad, junto con los problemas cognitivos, puede ser muy útil para las personas con Parkinson. 


✍️ En realidad, el Taichi viene a ser una meditación en movimiento, una combinación de ejercicio y meditación, pues los movimientos sutiles y pausados requieren concentración en el movimiento y en la respiración consciente simultánea.

 

✍️ Los pacientes con Parkinson que practicaron taichí tuvieron una progresión más lenta de la enfermedad y una menor necesidad de medicamentos


✍️ También se observaron mejoras en la movilidad, el desequilibrio, el sueño y la cognición en el grupo que practicó taichí, mientras que los síntomas del Parkinson se redujeron


https://jnnp.bmj.com/content/early/2023/09/27/jnnp-2022-330967


🤝🅿️🤝 Efecto del entrenamiento de Tai Chi a largo plazo sobre la enfermedad de Parkinson: un estudio de cohorte de seguimiento de 3,5 años

 

24 de octubre de 2023


✍️ El Tai Chi ha demostrado efectos beneficiosos sobre los síntomas motores y no motores de la enfermedad de Parkinson (EP), pero ningún estudio ha informado el efecto del entrenamiento de Tai Chi a largo plazo.


Objetivo 

Examinar si el entrenamiento de Tai Chi a largo plazo puede mantener la mejora en pacientes con EP.


Resultados 

✍️ El entrenamiento de Tai Chi redujo los cambios anuales en el deterioro de la Escala Unificada de Calificación de la Enfermedad de Parkinson y retrasó la necesidad de aumentar las terapias antiparkinsonianas. 


✍️ El aumento anual en la dosis diaria equivalente de levodopa fue significativamente menor en el grupo de Tai Chi. 


✍️ Además, los pacientes se beneficiaron del entrenamiento de Tai Chi en síntomas motores, síntomas no motores y complicaciones.


Conclusión 

✍️ El entrenamiento de Tai Chi tiene un efecto beneficioso a largo plazo sobre la EP, con una mejora de los síntomas motores y no motores y una reducción de las complicaciones.


🤝🅿️🤝 Os paso una tabla sencilla de ejercicios de Taichi para poder hacer en casa e iniciarse en su práctica.

 

✍️ La posibilidad de hacerlo en casa en un momento libre le da mucho potencial a su práctica y enseguida consigue engancharte:


https://www.youtube.com/watch?v=n7KNURTsit0


Tai Chi Qi Gong de 18 Movimientos

02 marzo 2024

🥙😷🥗 COVID PERSISTENTE Y DIETA BASADA EN PLANTAS

 




🥙😷🥗 COVID PERSISTENTE 

Y DIETA BASADA EN PLANTAS


🥙😷🥗 Los investigadores creen que están más cerca de comprender cuánto tiempo actúa el COVID y como una dieta basada en plantas podría ser una forma de combatirlo. 


🥙😷🥗 ** Un artículo reciente sugiere que una infección por COVID podría reducir los niveles de serotonina (neurotrasmisor de la felicidad) durante meses después de la infección.  


https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(23)01034-6?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS0092867423010346%3Fshowall%3Dtrue


🥙😷🥗  Reducción de serotonina en secuelas postagudas de infección viral

16 de octubre de 2023 


Reflejos


🥗 El COVID prolongado se asocia con niveles reducidos de serotonina circulante


🥗 El agotamiento de la serotonina es impulsado por interferones tipo I (IFN) inducidos por ARN viral


🥗 Los IFN reducen la serotonina mediante una disminución de la absorción de triptófano y la hipercoagulabilidad


🥗 La deficiencia de serotonina periférica afecta la cognición a través de una reducción de la señalización vagal.


🥙😷🥗 **Investigaciones anteriores han demostrado que las dietas ricas en carbohidratos ayudan a aumentar los niveles de serotonina.  


https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/j.1550-8528.1995.tb00215.x


Noviembre 1995

🥙😷🥗 Serotonina cerebral, ansia de carbohidratos, obesidad y depresión


🥙😷🥗 **Otra revisión de estudios ha encontrado que las dietas basadas en plantas pueden mejorar los síntomas asociados con el COVID prolongado, incluida la ansiedad, la depresión, los trastornos del sueño y el dolor musculoesquelético. 


https://link.springer.com/article/10.1007/s13668-021-00369-x


🥙😷🥗 Ajustes en el estilo de vida en el manejo de la COVID prolongada: beneficios potenciales de las dietas basadas en plantas

10 de septiembre de 2021

Resumen

🥗 Las dietas basadas en plantas pueden ser beneficiosas en general con respecto a algunas de las secuelas más comunes de la COVID-19.

29 febrero 2024

🥗⚡🥩 LOS ALIMENTOS DE ORIGEN VEGETAL SON BENEFICIOSOS PARA LA DIABETES





 🥗⚡🥩 LOS ALIMENTOS DE ORIGEN VEGETAL 

             SON BENEFICIOSOS PARA LA DIABETES


🥗⚡🥩 Un nuevo estudio ha descubierto que sustituir la carne roja y procesada por alternativas de origen vegetal mejora la sensibilidad a la insulina y reduce la circunferencia de la cintura.  


https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/modelling-the-replacement-of-red-and-processed-meat-with-plantbased-alternatives-and-the-estimated-effect-on-insulin-sensitivity-in-a-cohort-of-australian-adults/D0A3E085C0B3A52F08D02724E25AA0D3


🥗⚡🥩 Modelado de la sustitución de carnes rojas y procesadas por alternativas de origen vegetal y el efecto estimado sobre la sensibilidad a la insulina en una cohorte de adultos australianos

20 de noviembre de 2023

Abstracto


Las pautas dietéticas promueven cada vez más dietas basadas principalmente en plantas, límites al consumo de carne roja y fuentes de proteínas de origen vegetal por razones ambientales y de salud. 


No está claro cómo las sustituciones de alimentos resultantes se asocian con la resistencia a la insulina, un factor de riesgo para la diabetes tipo 2. 


Modelamos el reemplazo de carnes rojas y procesadas con alternativas de origen vegetal y el efecto estimado sobre la sensibilidad a la insulina. 


Incluimos a 783 participantes (55% mujeres) del estudio sobre los Determinantes de la Salud de los Adultos en la Infancia, una cohorte poblacional de australianos. 


Calculamos la ingesta diaria promedio de cada grupo de alimentos en porciones estándar. 


La sensibilidad a la insulina se estimó a partir de las concentraciones de insulina y glucosa en ayunas en 2017-2019 (entre 39 y 49 años) utilizando la evaluación del modelo de homeostasis. 


🥗⚡🥩 Reemplazar la carne roja con una combinación de alternativas de origen vegetal se asoció con una mayor sensibilidad a la insulina (β = 10,5 puntos porcentuales, intervalo de confianza del 95%: 4,1–17,4). 


🥗⚡🥩 El ajuste por la circunferencia de la cintura atenuó esta asociación en un 61,7%. 


🥗⚡🥩 Reemplazar la carne roja con legumbres, nueces/semillas o cereales integrales también se asoció con una mayor sensibilidad a la insulina. 


Las estimaciones puntuales fueron similares, pero menos precisas al reemplazar la carne procesada con alternativas de origen vegetal. 


🥗⚡🥩 Nuestro modelo sugiere que reemplazar regularmente la carne roja, y posiblemente la carne procesada, con alternativas de origen vegetal puede asociarse con una mayor sensibilidad a la insulina. 


🥗⚡🥩 Además, la adiposidad abdominal puede ser un mediador importante en esta relación. 


🥗⚡🥩 Nuestros hallazgos respaldan el consejo de priorizar las fuentes de proteínas de origen vegetal a expensas del consumo de carne roja.



🥗⚡🥩**Anteriormente encontramos un estudio con similares conclusiones, en que una dieta basada en plantas y baja en grasas es una herramienta eficaz para reducir el peso corporal y aumentar la sensibilidad a la insulina y el metabolismo posprandial.


https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2773291


30 de noviembre de 2020


🥗⚡🥩 Efecto de una dieta vegana baja en grasas sobre el peso corporal, la sensibilidad a la insulina, el metabolismo posprandial y los niveles de lípidos intramiocelulares y hepatocelulares en adultos con sobrepeso. Un ensayo clínico aleatorizado

27 febrero 2024

QUORUM SENSING O DIALOGO MICROBIANO

 



⚙️🦠⚙️ QUORUM SENSING O 

              DIALOGO MICROBIANO


⚙️🦠 De la misma manera que en el mundo cuando no hay dialogo aparecen las guerras, en el ser humano sino hay homeostasis aparece la enfermedad y en el microbioma si no hay dialogo microbiano (quorum sensing), se distorsionará la microbiota y aparecerá la enfermedad en el huésped. 

Todo está relacionado aun cuando el ser humano se empeñe en compartimentar….



⚙️🦠 El intestino humano contiene miles de especies microbianas diferentes que forman una red metabólica compleja e interdependiente.



⚙️🦠 Más de la mitad de los metabolitos consumidos por los microbios intestinales son producidos por otros microbios intestinales y los desechos de una especie sirven como nutrientes para otras. Esto se conoce como CROSS FEEDING.



⚙️🦠 La interdependencia de las especies puede hacer que algunos microorganismos sean vulnerables a la extinción, si se pierde su socio de apoyo metabólico, a menos que haya especies alternativas disponibles que puedan hacer ese trabajo.



⚙️🦠 Además de este apoyo, las bacterias intestinales tienen también la capacidad de hablar entre ellas y las palabras que utilizan son moléculas que se conocen como autoinductores.



⚙️🦠 Este diálogo microbiano se llama QUORUM SENSING y gracias a él, las bacterias coexisten, colaboran, compiten e intercambian información de forma coordinada.



⚙️🦠 Una de las principales razones “ocultas” y muy importantes por la que los desórdenes de microbiota (disbiosis) generan enfermedad, es porque el desequilibrio de nuestro micromundo intestinal conlleva una pérdida del quórum sensing y del cross feeding, las bacterias dejan de colaborar y no pueden hablar adecuadamente entre ellas.



https://www.nature.com/articles/s41467-023-42112-w


20 de octubre de 2023

⚙️🦠⚙️ Pérdida de interacciones microbianas de alimentación cruzada específica de la enfermedad en el intestino humano

Abstracto


Muchos microorganismos intestinales fundamentales para la salud humana dependen de nutrientes producidos entre sí para sobrevivir; sin embargo, estas interacciones de alimentación cruzada aún son difíciles de cuantificar y siguen estando mal caracterizadas. 


Aquí, presentamos una puntuación de intercambio de metabolitos (MES) para cuantificar esas interacciones. 


⚙️🦠 Utilizando modelos metabólicos de genomas ensamblados en metagenomas procarióticos de más de 1600 individuos, MES nos permite identificar y clasificar las interacciones metabólicas que se ven significativamente afectadas por la pérdida de parejas de alimentación cruzada en 10 de 11 enfermedades. 


⚙️🦠 Cuando se aplica a un estudio de casos y controles de la enfermedad de Crohn, nuestro enfoque identifica la falta de especies con la capacidad de consumir sulfuro de hidrógeno como la principal característica distintiva del microbioma de la enfermedad. 


⚙️🦠 Proponemos que nuestro marco conceptual ayudará a priorizar análisis en profundidad, experimentos y objetivos clínicos, y que apuntar a la restauración de las interacciones microbianas de alimentación cruzada es una estrategia prometedora basada en mecanismos para reconstruir un ecosistema intestinal saludable.

25 febrero 2024

SAL, MICROBIOTA E HIPERTENSIÓN: TRIANGULO ENEMISTOSO

 


SAL, MICROBIOTA E HIPERTENSIÓN:
TRIANGULO ENEMISTOSO

🧂🦠💌
El artículo de hoy demuestra que una alta ingesta de sal provoca efectos considerables en el intestino humano.
🧂🦠💌
Hay una estrecha relación triangular entre la sal dietética, la microbiota intestinal y la hipertensión.
🧂🦠💌
Los ácidos grasos de cadena corta (SCFA) y el óxido de trimetilamina (TMAO) son los dos productos principales que sintetiza el microbioma intestinal.
🧂🦠💌
El alto contenido de sal provoca:
🧂
Aumento de TMAO, implicado en la patogénesis de la aterosclerosis y otras enfermedades coronarias, incluida la hipertensión.
🧂
Disminución de ácidos grasos de cadena corta (SCFA), cruciales en la regulación de la presión arterial.
🧂
Cambios en la actividad de la polimerasa, involucrada en la contractilidad vascular.
🧂
Cambios en el metabolismo de la taurina y de los aminoácidos aromáticos.
🧂🦠💌
Todos estos cambios en la actividad de la microbiota se asocian con la hipertensión.
🧂🦠💌
La patología cardíaca es una de las principales causas de mortalidad, siendo la hipertensión, incluso controlada con fármacos, uno de sus principales factores de riesgo.
🧂🦠💌
Proponer intervenciones dietéticas modulando la ingesta de sal, regulan y controlan la microbiota, y contribuyen a prevenir complicaciones cardiovasculares.
🧂🦠💌
La OMS recomienda un consumo de 5 g de sal al día para prevenir la hipertensión y otras enfermedades cardíacas.
🧂🦠💌
El sodio se absorbe en el intestino a través del intercambiador 3 de sodio-protones (NHE3) y la microbiota participa en su actividad.
🧂🦠💌
La microbiota, especialmente determinadas especies de Lactobacillus, regulan la absorción de sal y responden a la sensibilidad a la sal en la hipertensión.
🧂🦠💌
El artículo explica que un consumo elevado de sal, por encima de 9g - 12g/d altera la diversidad bacteriana intestinal (aumentando las proteobacterias), afecta la digestión de las proteínas, altera la homeostasis intestinal (disminuyen los SCFA) y favorece la hipertensión.
🧂🦠💌
Los resultados muestran que la ingesta alta de sal provoca efectos considerables en el intestino, además de su impacto sobre la hipertensión, confirmando que existe una relación triangular entre la sal dietética, la hipertensión y el microbiota intestinal.

📚
“A cross-talk between gut microbiome, salt and hypertension”


21 febrero 2024

¿SOJA SI O SOJA NO?




¿SOJA SI O SOJA NO?


Sabemos que la soja ha tenido mala reputación por su contenido en lectinas, posibles efectos estrogénicos negativos y por la soja genéticamente modificada que abunda en los alimentos procesados.


La soja es una legumbre, como los garbanzos, las judías o frijoles, las lentejas, etc. Hay unas 80 variedades de soja. Proviene de Asia, donde es un alimento básico en la dieta diaria de millones de personas desde hace 4500 años. En Occidente la descubrimos hace 200 años. 


La soya (América) o soja (España) aporta grandes cantidades de proteína, hierro y calcio, entre muchos otros nutrientes.

Sus beneficios nutricionales convierten a la soja en una alternativa ideal al consumo de carne (proteína, hierro) y lácteos (proteína, calcio). Quizás por eso, algunas empresas tengan interés en mantener la confusión y la creencia de que la soja es peligrosa y perjudica la salud humana.

 


Sin embargo, también sabemos que: 


🫛🫛🫛 Las isoflavonas de la soja: genisteína, daidzeína y equol tienen una actividad epigenética potente y beneficiosa: 


https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/omi.2011.0105


🫛🫛🫛  El Equool puede proteger contra la demencia:


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9570153/



🫛🫛🫛  El consumo de soja se asocia con un   efecto protector contra el cáncer de mama y otros tipos de cáncer (quizás en parte debido al efecto beneficioso de las isoflavonas sobre la desmetilación de genes supresores de tumores): 



https://www.jmb.or.kr/journal/view.html?doi=10.4014/jmb.2308.08016



🫛🫛🫛  Estudio en que la genisteína eliminó el efecto tóxico de la exposición al BPA en el útero en la descendencia de ratones (actuando como un donante de metilo):


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2945443/



🫛🫛🫛   El modesto efecto estrogénico es útil para las mujeres en la perimenopausia.  



https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5713750/



🫛🫛🫛  La soja puede ser útil para la salud ósea


https://www.jmb.or.kr/journal/view.html?doi=10.4014/jmb.2308.08016



🫛🫛🫛 Si optamos por ingerir soja, conviene elegir que sea orgánica y de calidad, ya que la mayoría de la soja convencional está modificada genética y altamente contaminada con pesticidas, y también puede tomarse preferentemente fermentada (kéfir con leche de soja buena, tempeh, miso, tamari, natto y tofu encurtido), ya que los nutrientes de la soja son más biodisponibles.


*Personalmente tomo el kéfir con leche de soja buena y ecolológica. Y realmente está delicioso. Para ello el kefiran del kéfir de leche, nos sirve y se adapta perfectamente a la leche de soja buena (no a la básica de super que no es de calidad).


🫛🫛🫛 KEFIR DE LECHE DE SOJA (NO LÁCTEOS)

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0963996922013801?via%3Dihub



🫛🫛🫛 Otro componente de la soja es la isoflavona daidzeína, que los microbios intestinales transforman en equol. 

Y se ha demostrado que el equol no sólo desmetila los genes BRCA1 y BRCA2 y, por lo tanto, promueve la reexpresión de estos genes, sino que también regula positivamente la producción de las relevantes proteínas protectoras responsables de codificar los genes BRCA1 y BRCA2:


https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/epigenetic-modulation-of-brca1-and-brca2-gene-expression-by-equol-in-breast-cancer-cell-lines/EFF4105B3177343E97061818911A21DD



🫛🫛🫛 En otro estudio interesante se descubrió la acción anticancerígena sinérgica de la quercetina y la curcumina contra líneas celulares de cáncer de mama triple negativo:


https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/jcp.27761


🫛🫛🫛  ¿La soja agrava el hipotiroidismo?


https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/hypothyroidism/expert-answers/hyperthyroidism/faq-20058188

12 febrero 2024

POLIFENOLES Y SALUD

 



POLIFENOLES Y SALUD


En la naturaleza existe una amplia variedad de compuestos que presentan una estructura molecular caracterizada por la presencia de uno o varios anillos fenólicos, denominados polifenoles. 

Se originan principalmente en las plantas, que los sintetizan en gran cantidad, como producto de su metabolismo secundario. 

Algunos son indispensables para las funciones fisiológicas vegetales. Otros participantes en funciones de defensa ante situaciones de estrés y estímulos diversos (hídrico, luminoso, etc.). 


📌 Los científicos han descubierto que las personas con dietas ricas en polifenoles generalmente tienen mejor salud. 


📌 Numerosos estudios han encontrado que los polifenoles son buenos para combatir enfermedades, reducir la inflamación, mejorar la salud cognitiva, cardiovascular e intestinal y favorecer un envejecimiento saludable.



POLIFENOLES Y EDAD BIOLÓGICA


https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-023-03067-3


25 de septiembre de 2023


📍📍📍 El efecto de los polifenoles sobre la atenuación de la edad biológica evaluada por la metilación del ADN: el ensayo controlado aleatorio DIRECT PLUS



📌 Este estudio demostró que las dietas MED y verde-MED con mayor ingesta de polifenoles, como el té verde y Mankai (lenteja de agua), están inversamente asociadas con el envejecimiento biológico. Hasta donde sabemos, este es el primer ensayo clínico que indica un vínculo potencial entre la ingesta de polifenoles, los polifenoles en la orina y el envejecimiento biológico.



POLIFENOLES E INFLAMACIÓN INTESTINAL


https://www.nature.com/articles/s41419-023-06190-4


9 de octubre de 2023

📍📍📍 Una dieta rica en polifenoles media la interacción entre macrófagos-neutrófilos y la microbiota intestinal para aliviar la inflamación intestinal


📌 En general, nuestros hallazgos demostraron que los mecanismos por los cuales el ácido fenólico protegía contra la colitis fueron el resultado de la interacción entre la microbiota intestinal y los macrófagos-neutrófilos.



POLIFENOLES Y PERMEABILIDAD INTESTINAL


https://www.clinicalnutritionjournal.com/article/S0261-5614(20)30689-0/fulltext


📍📍📍 Un patrón dietético rico en polifenoles mejora la permeabilidad intestinal, evaluada como niveles séricos de zonulina, en sujetos mayores: ensayo controlado aleatorio MaPLE


Conclusiones


📌 Estos datos muestran, por primera vez, que una dieta PR puede reducir los niveles séricos de zonulina, un marcador indirecto de IP. 

📌 Además, la dieta PR redujo la presión arterial y aumentó las bacterias productoras de butirato y fermentadoras de fibra.



https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/mnfr.202100349


📍📍📍 Una dieta rica en polifenoles aumenta el ácido indol 3-propiónico del metabolito de la microbiota intestinal en adultos mayores con función renal preservada


Conclusiones:

📌 Una dieta rica en polifenoles (PR) aumenta la concentración sérica de IPA en adultos mayores con función renal normal. 

Nuestros hallazgos pueden ser importantes a la hora de definir intervenciones dietéticas apropiadas para adultos mayores.


POLIFENOLES Y EPIGENOMA


📌 Los polifenoles también pueden influir positivamente en nuestro epigenoma, desactivando genes "malos" y activando genes "buenos". 


https://www.metabolismjournal.com/article/S0026-0495(23)00198-1/fulltext


📍📍📍 Una dieta mediterránea verde rica en polifenoles mejora el potencial regulador epigenético: el ensayo controlado aleatorio DIRECT PLUS


Reflejos:


📌***Una dieta mediterránea enriquecida con polifenoles muestra firmas epigenéticas distintas.


📌***El folato y la vitamina B12 son los impulsores epigenéticos clave de los efectos inducidos por la dieta.


📌***Los grupos de genes transcripcionales muestran efectos opuestos sobre los polifenoles en la orina y la obesidad.


📌***El potencial para regular el metabolismo de un carbono afecta la respuesta autoinmune.


Los polifenoles se encuentran en muchos alimentos vegetales, por lo que son fáciles de agregar a tu dieta diaria. 


📌 Comer una amplia variedad de alimentos integrales, como verduras, nueces, semillas, especias y hierbas, también es útil porque las investigaciones sugieren que comer polifenoles en combinación es mejor que solos.

10 febrero 2024

OXITOCINA Y BIENESTAR

 



OXITOCINA Y BIENESTAR


🅾️ Se cree que la oxitocina alivia el dolor articular y muscular. 


🅾️ En el presente artículo se amplían los efectos analgésicos de la oxitocina.


🅾️Proponemos que el eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal (HPA) y la oxitocina constituyen un modelo candidato para promover el bienestar en humanos. 


🅾️ Por ejemplo, puede explicar por qué la meditación de atención plena, el placebo y las fragancias pueden reducir el estrés y la ansiedad, lo que genera satisfacción. 


🅾️ El modelo eje HPA-oxitocina también aborda cuestiones relacionadas con los comportamientos emocionales.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6784812/


24 de agosto de 2019


🅾️🅾️🅾️ Un papel novedoso de la oxitocina: bienestar inducido por la oxitocina en humanos

Abstracto

Revisamos la participación de una pequeña molécula, la oxitocina, en diversos efectos de la estimulación física de los órganos somatosensoriales, la meditación de atención plena, las emociones y las fragancias en los humanos, y luego proponemos una hipótesis que relaciona estados y comportamientos humanos complejos, como el bienestar y los vínculos sociales y el comportamiento emocional, se explican por la oxitocina. 

Anteriormente informamos que la oxitocina puede inducir el alivio del dolor y describimos la posibilidad de cómo la oxitocina en la asta dorsal y/o el ganglio de la raíz dorsal alivia el dolor articular y muscular. 

🅾️ En el presente artículo, ampliamos nuestro objetivo de investigación desde los efectos analgésicos físicos de la oxitocina hasta sus efectos psicológicos para regular positivamente el bienestar y regular negativamente el estrés y la ansiedad. 

🅾️ Para ello, proponemos un “modelo de oxitocina del eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal (HPA)” para explicar por qué la meditación de atención plena, el placebo y las fragancias pueden reducir el estrés y la ansiedad, lo que genera satisfacción. 



💞 Escribía el poeta Pedro Salinas, sobre como estimular la producción de oxitocina:


Ni recuerdos ni presagios:

sólo presente, cantando.


Ni silencio, ni palabras:

tu voz, sólo, sólo, hablándome.


Ni manos ni labios:

tan solo dos cuerpos,

a lo lejos, separados.


Ni luz ni tiniebla,

ni ojos ni mirada:

visión, la visión del alma.


Y por fin, por fin,

ni goce ni pena,

ni cielo ni tierra,

ni arriba ni abajo,

ni vida ni muerte, nada

sólo el amor, sólo amando.


Poema de Pedro Salinas